ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 1: ZAČNĚTE S REALISTICKÝMI OČEKÁVÁNÍMI

Realistická očekávání zvyšují šanci na udržení zdravého životního stylu. Pokud jsou vaše očekávání příliš vysoká, cíl se může zdát nedosažitelný - svých rozhodnutí se můžete snadno vzdát. Například pokud se přinutíte příliš rychle zhubnout, váš plán může rychle selhat. Vědci zjistili, že u obézních lidí, kteří očekávají velké snížení váhy, je pravděpodobnější, že opustí svůj plán hubnutí během 6–12 měsíců. Stanovení realističtějšího a dosažitelného cíle povede k většímu úbytku na váze. Počítají se malé kroky, které vedou k největším změnám. Zjistěte, jaký je váš zdroj motivace. Pokud máte náladu na nezdravé mlsání, vzpomeňte si, co vás motivovalo k tomu, abyste dosáhli svého vysněného cíle.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 2: POHYB

Naše tělo potřebuje pohyb každý den, aby zůstalo zdravé. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje každý den cvičit alespoň 30 minut aerobní aktivity se střední intenzitou - například rychlou chůzi. Jak nejspíš víte, cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu, hustotu kostí a zdravé srdce. Věděli jste ale, že fyzická aktivita ovlivňuje také paměť, kvalitu spánku a působí antidepresivně? Pokud máte potíže cvičit 30 minut denně, zkuste chodit nebo jezdit na kole do školy / do práce. Místo výtahu a eskalátorů jděte po schodech. Začleňte pohyb do svého každodenního života. Pamatujte, že i malé kroky udělají velký rozdíl!

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 3: ZDRAVÉ JÍDLO

Znáte přísloví: „Sejde z očí, sejde z mysli“? Nejlepší způsob, jak jíst zdravě, je nemít doma nezdravé jídlo! Naplňte si lednici, mrazák a spíž těmito pokrmy:

• Barevné ovoce a zelenina - bohaté na vitaminy a minerály, nejlépe ve všech barvách duhy. Rozmanitost barev dokazuje obsah různých druhů antioxidantů.
• Zdravé potraviny obsahující bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, luštěniny, ořechy a semínka.
• Potraviny, které obsahují zdravé sacharidy, jako je chleba a jiné celozrnné pokrmy, brambory a hnědá rýže.
• Potraviny obsahující zdravé tuky - oleje, ořechy a semínka, avokádo.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 4: ZAČNĚTE DEN SNÍDANÍ S VYSOKÝM OBSAHEM BÍLKOVIN

Dobrým způsobem, jak začít svůj den, je vyvážená snídaně se správným množstvím bílkovin. Pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a brání vám v přejídání po zbytek dne.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 5: MĚJTE PO RUCE ZDRAVOU SVAČINU

Často cestujete nebo někam chodíte? Máte problém udělat si čas na zdravé jídlo? Když pocítíte hlad, pravděpodobně sáhnete po nejdostupnějším jídle - možná po vysoce zpracovaných potravinách s vysokým obsahem tuku. Mít po ruce zdravou svačinku s vysokým obsahem bílkovin místo jídla s vysokým obsahem tuku vám usnadní výběr.
Zdravá svačina bohatá na bílkoviny je velmi užitečné také na cestách - pomůže vám držet se svého plánu.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 6: VĚNUJTE JÍDLU POZORNOST

Uvědomělé stravování využívá soustředění pozornosti na jídlo. Důležitou součástí tohoto přístupu je pomalá konzumace a naslouchání signálům svého těla, které vám prozradí, zda jste uspokojili svůj hlad. Od chvíle, kdy začnete jíst, potřebuje vaše tělo 15–20 minut, aby vyslalo do mozku zprávu o nasycení. Proto si udělejte čas - přežvykujte každé sousto asi 30krát. Zkuste tento trik: místo běžných příborů jezte hůlkami a tím se zpomalí vaše tempo. Uvědomělé stravování vám pomůže udržet si zdravý životní styl, udržet si zdravou váhu a snížit úroveň stresu. Můžete tím také snížit problém s přejídáním pod vlivem emocí.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 7: ZDRAVÉ JÍDLO S WELLNESS BY ORIFLAME

Dobrým a pohodlným způsobem, jak přijímat zdravé bílkoviny a sacharidy, je pít přírodní nápoj Natural Balance. Jedná se o zdravou svačinu bohatou na bílkoviny a vlákninu, kterou si můžete snadno připravit kdykoli. Kombinací přírodních nápojů Natural Balance s ovocem, ovesnými vločkami a vybraným druhem mléka připravíte perfektní koktejl k snídani. Pokud vám dělá problém sníst doporučených 4 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně, zvažte užívání doplňků jako jsou multivitaminy a minerály, které nahradí nedostatky ve vaší stravě. Váš imunitní a trávicí systém vám za to poděkuje. Pokud nejíte doporučené množství ryb, tedy 2 porce tučných ryb týdně, sáhněte po Omega 3, abyste uspokojili potřeby svého těla s ohledem na srdce, mozek, zrak a pleť.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 8: VYROVNÁNÍ SE STRESEM

Stresová reakce byla dříve nezbytná pro přežití lidstva, ale v moderním světě již nemusíme bojovat o přežití. Naše tělo však stále reaguje stejným způsobem. Ať už prožíváme skutečné ohrožení života nebo doháníme autobus. Psychický stres vyvolaný povinnostmi a blížícími se termíny vyvolává v našem těle reakce.
Stres sám o sobě není nebezpečný, je to vlastně mechanismus pro přežití. Většina z nás zažila fyzické účinky stresu, jako jsou bolesti hlavy, zvýšený srdeční tep a napnuté svaly. Tímto nám naše tělo říká, abychom věnovali pozornost svým pocitům a provedli nějaké změny vedoucí ke snížení úrovně stresu.
Zde je několik jednoduchých technik pro uvolnění stresu, které lze provádět kdekoli a kdykoli:

• Několikrát se zhluboka nadechněte
• Zakroužete rameny
• Protáhněte krční svaly: přiložte si ucho směrem k rameni, držte 10 sekund, uvolněte a nakloňte hlavu k druhému rameni
• Usměj se! Když se usmíváme, lícní sval se stahuje a signalizuje mozku, aby vypustil látky, teré nám pomáhají uvolnit se

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 9: SPÁNKOVÁ HYGIENA

Spánek je nezbytný pro naše zdraví. Dospělý člověk by měl spát alespoň 7 hodin denně. Během spánku se tělo obnovuje a regeneruje. Spánek má pozitivní vliv na kvalitu paměti. Dlouhodobá deprivace spánku přispívá k nežádoucím jevům, jako je přírůstek na váze, obezita, cukrovka, hypertenze, srdeční choroby, mrtvice, deprese a imunodeficience.

Několik tipů pro lepší spánek

Večer odpočívejte, oddychněte si od myšlenek na práci. Před spaním si dejte teplou sprchu nebo koupel. Nevystavujte se silnému světlu nebo hlasitým zvukům. Udělejte ze své ložnice „zónu bez obrazovky“. Modré světlo obrazovek připomíná denní světlo a narušuje cirkadiánní rytmus těla. Čtení knihy je mnohem lepší volba než brouzdání po Facebooku. V ložnici by měla být tma a chladno. Zatáhněte závěsy a zabraňte pronikání osvětlení z pouličních lamp do pokoje. Nižší teplota v pokoji signalizuje tělu, že je čas spát.

ZÁSADA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 10: VZTAHY S LIDMI

Sociální interakce jsou základní součástí blahobytu a přinášejí nesmírné výhody naší mysli i tělu. Výzkum ukázal, že pocit sounáležitosti s komunitou je důležitým faktorem dlouhověkosti. Zdravá sociální síť kontaktů vám může prodloužit život. Proto se dobře starejte o vztahy s přáteli, rodinou a kolegy. Myslete na lidi, kteří vám dodávají energii a radost. Zavolejte jim, abyste se společně zasmáli.

Zlepšit své návyky a životní styl není vždy snadné. Využijte některé strategie, které vám pomohou snadněji dosáhnout cílů. Ať už chcete zhubnout a více se hýbat, nebo snížit hladinu stresu a dobře se vyspat.

Pamatujte si tyto tři věci:

• Stanovte si reálné cíle
• Zjistěte, co vás motivuje
• Dělejte malé kroky, jeden po druhém