Cvičení je definováno jako jakýkoliv pohyb, který způsobí, že svaly pracují, a vyžaduje, aby tělo spalovalo kalorie. Fyzická aktivita a cvičení mohou mít okamžité a dlouhodobé zdravotní výhody. A co je nejdůležitější, pravidelná aktivita může zlepšit kvalitu vašeho života.
DOPORUČENÍ
Naše tělo vyžaduje každodenní cvičení, aby zůstalo zdravé. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým ve věku 18 až 64 let věnovat se alespoň 30 minutám aerobní fyzické aktivity střední intenzity každý den. Ta může zahrnovat například aktivní dopravu (např. chůzi nebo jízdu na kole), profesionální činnost (např. stěhování), domácí práce, hry, sport nebo plánované cvičení v rámci každodenních, rodinných a společenských aktivit.
Podrobnější doporučení zní:
- Dospělí ve věku 18–64 let by měli během týdne absolvovat alespoň 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou nebo alespoň 75 minut aerobního cvičení s vysokou intenzitou nebo ekvivalentní kombinaci cvičení se střední a vysokou intenzitou.
- Aerobní aktivitě byste se měli věnovat nejméně 10 minut.
- Pro větší přínos pro zdraví by dospělí měli zvýšit své aerobní cvičení se střední intenzitou na 300 minut týdně nebo 150 minut aerobního cvičení s vysokou intenzitou týdně nebo ekvivalentní kombinaci cvičení se střední a vysokou intenzitou.
- Cvičení k posílení svalů by mělo být zaměřeno na hlavní svalové skupiny 2 nebo více dní v týdnu.
Celkově lze říci, že i když byste měli cvičit alespoň 150 minut týdně (30 minut 5 dní v týdnu), ještě lepší je dvakrát více aktivity.
NEDOSTATOČNÁ FYZICKÁ AKTIVITA
Jedným z top 10 rizikových faktorov svetovej úmrtnosti je nedostatočný pohyb. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne fyzicky aktívni, majú o 20 až 30 % vyššie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí sa venujú minimálne odporúčaným 150 minútam fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne alebo ich ekvivalentu. Celosvetová dáta z roku 2016 ukazujú, že 23 % mužov a 32 % žien vo veku 18+ nebolo dostatočne fyzicky aktívnych.
DENNÍ AKTIVITA
Pokud máte potíže cvičit 30 minut každý den, zkuste chodit nebo jezdit na kole do školy / práce a vždy volte spíše schody než výtah a eskalátor. Proč se nevydat na příjemnou procházku s přítelem a nespojit výhody s příjemným zážitkem? Pokud máte sedavé zaměstnání, můžete zkusit "aktivní setkávání", tzv. rozhovory při chůzi. Můžete také zvážit, zda můžete několik hodin denně stát, např. u výškově nastavitelného stolu. Stání zvyšuje výdej energie o 15-20 %. Pokud stojíte tři hodiny každý den po celý rok, zvýšíte svou spotřebu energie přibližně o 25 000 kcal, což je přibližně 10 maratonů nebo přibližně 3 kg hmotnosti! Zkuste začlenit fyzickou aktivitu do svého každodenního života a nezapomeňte, že i malé kroky udělají velký rozdíl.
VÝHODY
Cvičení má mnoho přínosů pro naše zdraví a působí jako prevence nemocí. Určitě víte, že cvičení pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu, hustotu kostí a kardiovaskulární zdraví. Bylo rovněž prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko:
- ischemické choroby srdeční
- hypertenze
- cukrovky
- rakoviny prsu a tlustého střeva
- deprese
Fyzická aktivita je navíc klíčovým činitelem pro výdej energie, a proto je zásadní pro energetickou rovnováhu a udržování hmotnosti. Kromě všech výše uvedených pozitivních výhod existuje ještě několik dalších. Věděli jste, že fyzická aktivita ovlivňuje také kvalitu vašeho spánku, paměť, krásnou pleť a jste díky ní šťastnější?
Buďte chytřejší
Obrázok 1. Červené oblasti ukazujú zvýšený prietok krvi / Dr. Chucka Hillmana z University of Illinois Pokud budete pravidelně cvičit, budete chytřejší! Během cvičení se zvyšuje průtok krve v těle, včetně našeho mozku. Zvýšený průtok krve dodává mozkovým buňkám více kyslíku, živin a energie.
Fyzická aktivita zlepšuje paměť, učení a duševní pohodu. Aktivita připravuje mozek na kognitivní stimulaci. Kardiovaskulární cvičení ovlivňuje hlavně epizodickou paměť (hipokampus), zatímco silové a koordinační cvičení ovlivňuje další centra mozku.
Je velmi dobré zpestřit si trénink a kombinovat různé typy cvičení.
| KRÁTKODOBÉ ÚČINKY CVIČENÍ | DLOUHODOBÉ ÚČINKY CVIČENÍ |
|---|---|
| zvýšená kreativita | pozitivní vliv na matematické dovednosti |
| zvýšená koncentrace | zvýšená kreativita |
| zvýšená pozornost | lepší schopnost učení |
| lepší paměť | |
| vyšší účinnost |
BUĎTE ŠŤASTNĚJŠÍ
Cvičení může zvýšit produkci endorfinů, o nichž je známo, že pomáhají vyvolat pozitivní pocity a snížit pocit bolesti. Cvičení navíc pomáhá měnit části mozku, které regulují stres a úzkost. Může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují pocity deprese a úzkosti.
AKTIVNÍ ŽIVOTNÍ STYL DÍKY WELLNESS BY ORIFLAME
Jak už nyní víte, fyzická aktivita je pro zdraví velmi důležitá. Dalším podstatným faktorem je dodání zdravé energie a esenciálních živin při cvičení.
PŘÍRODNÍ NÁPOJE A TYČINKY NATURAL BALANCE
Tyčinky a nápoje Natural Balance poslouží jako zdravé a pohodlné svačinky pro dospělé i dospívající, aby získali energii mezi hlavními jídly. Obsahují jak bílkoviny, tak sacharidy, které jsou důležité pro přípravu a zotavení po rekreačním sportu.
VÁPNÍK a VITAMIN D
Kromě posilování kostí aktivitou můžete podpořit jejich sílu konzumací potravin bohatých na vápník a vitamin D nebo můžete užívat mořský vápník s vitaminem D.
Aktivita nabízí úžasné výhody, které mohou zlepšit vaše zdraví. Pokud cvičíte s přáteli, můžete se navzájem více motivovat a bude vás to víc bavit.
Ať už se věnujete konkrétnímu sportu nebo dodržujete pravidlo 30 minut aktivity denně, nevyhnutelně tím zlepšíte své zdraví a kvalitu života..
Doufáme, že jste více než kdy jindy motivováni zapracovat na svém těle!
Marlene Nordlander
