ODBORNÍCI RADÍ 5 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT BEZ JOJO EFEKTU
1. Stanovte si REÁLNÉ CÍLE NA KAŽDÝ DEN:
"Dnes budu jíst vyvážená jídla. Budu cvičit 30 minut.
Vypiju více vody. Budu jíst zdravé jídlo.“
Na konci dne si poblahopřejte k úspěchům: „Můžu na sebe být hrdá/hrdý, protože ...”
2. UDĚLEJTE KAŽDÝ DEN JEDEN MALÝ KROK. Nevnímejte proces hubnutí jako výstup na horu, ale jako postupný přístup k novému, zdravějšímu životnímu stylu.
3. Pokud uděláte chybu v dietě, nespadněte do pasti „všeho nebo nic“: „Snědl/a jsem kousek čokolády, je to pryč, teď můžu sníst celou tabulku.“ NAUČTE SE PŘIJMOUT, ŽE NĚKDY MŮŽETE UDĚLAT CHYBU, ale celková změna je k lepšímu.
4. VĚŘTE SI! Součet všech malých změn v dlouhodobém horizontu je mnohem snazší než prudká změna na krátkou dobu.
5. SLEDUJTE DENNÍ PLÁN nebo režim, jako je wellness schéma. Jasné a jednoduché tipy vám pomohou zdravě zhubnout.
3. Pokud uděláte chybu v dietě, nespadněte do pasti „všeho nebo nic“: „Snědl/a jsem kousek čokolády, je to pryč, teď můžu sníst celou tabulku.“ NAUČTE SE PŘIJMOUT, ŽE NĚKDY MŮŽETE UDĚLAT CHYBU, ale celková změna je k lepšímu.
4. VĚŘTE SI! Součet všech malých změn v dlouhodobém horizontu je mnohem snazší než prudká změna na krátkou dobu.
5. SLEDUJTE DENNÍ PLÁN nebo režim, jako je wellness schéma. Jasné a jednoduché tipy vám pomohou zdravě zhubnout.